z hantlami

[...] na ławce rzymskiej - 3 serie 10 - 13 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, stojąc,(oba na raz) - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 4. Uginanie [...]

[...] trzeba ostrożnie Myślałem o takim planie: ZESTAW A: Martwy Ciąg 2x (plecy, nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) Wykroki z hantlami 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps) Wyciskanie francuski hantli 2x (triceps) ZESTAW B: Przysiad ze [...]

[...] efekty przyniosło mi trenowanie z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami seria 5/5powtorzen trening taki daje nie dość ze niesamowitą poprawę siły wycisku jak i poprawia wygląd znacznie;) przy wierzcie mi nie specjalnej diecie (tylko nie [...]

[...] 4*8 -Wiosłowanie nachwytemm 3*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 -Wspięcia 3*20 -Brzuch PUSH -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -Brzuch PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] 10, 10, 10 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 12, 10, 10, 10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 10, 10, 10 1.unoszenie ramion ze sztanga lamana 3 serie - 8, 8, 8 2.mlotki hantlami naprzemian 2 serie - 8, 8 3.unoszenie sztangielki na modlitewniku - 8, 8 WTOREK - KICKBOXING SRODA plecy+triceps: 1.sciaganie drazka za kark 4 serie - 12, 10, 10, 10 [...]

[...] wyciskanie hantli siedziąc TRICEPS: 1) francuskie gryfu leżąc 2) ściąganie linek wyciągu górnego 3) pompki w podporze BICEPS: 1) uginanie gryfem łamanym stojąc 2) uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3) uginanie w opadzie z supinacją 4) uginanie w podporze o wew uda PRZEDRAMIONA: 1) nachwyt 2) podchwyt + brzuch Powyższe ćwiczenia dotychczas w [...]

[...] płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Miesiąc 2-4: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 [...]

[...] podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń Piątek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki wąskie (10-10-5) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń. UWAGI -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie [...]

[...] je poprawić a szczególnie tył co nadaje im taki fajny wymiar 3D. W moim przypadku skupiam się na progresji liniowej w ciężarze w ćwiczeniach podstawowych czyli wyciskania hantlami lub na hammerze. Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na [...]

[...] -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch 3x12 -twister (na kolanach z obciążeniem) 2 min na każdą stronę Z hantlami 3 kg: -wykroki 3x12 -podnoszenie 3x12 -rozpinanie 3x12 Aeroby: bieżnia lub orbitrek minimum 40 minut (tętno 130-150) Łącznie wszystko zajmuje mi około 70 minut Do [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion hantlami 12-10-8 Nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa ale ćwiczenie na bramie na biceps, łapie z dwóch stron bramy, ręce uniesione i zginam przedramiona do karku [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12 unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12 wyc hantli stojac 12 12 12 12 piatek nogi barki tydz 2 siad na box rampa 6 pow wykroki z hantlami rampa 7 pow uginanie nog lezac rampa 11 pow wspiecia 2-3 serie max barki wyc zolnierskie rampa 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie 12 12 12 12 unoszenie [...]

[...] z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku Skręty tułowia w leżeniu Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze III Kosz, boisko , nie wiem ile i jak, w razie czego odpuszczę II Co sądzicie? Wcześniej [...]

[...] na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 TRENING III (niedziela) NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 TRENING IV (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z [...]

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... CZWARTEK/PIĄTEK : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25

[...] na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 podciąganie podchwyt Czw przysiad 3x5 wyciskanie [...]

[...] (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow 4x8 machanie za glowa sztanga 4x8 oprocz tego pompki i machanie hantlami mam pytanko czy wskazzane jest aby masa szybciej przyrosla - dla poczatkujacego kupic jakas odrzywke na mase? i jaka... pozdro

[...] hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń + ZUMBA SOBOTA 1 przysiad z wyskokiem 2. przyciąganie nóg do klatki 3. [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]